别看人家运动员在赛场上跑得嗖嗖嗖的，这跑步可不只是简单的迈开腿，它是全身协同作战，需要进行全方位的体适能训练。

　　核心力量是跑步的“稳定器”，能让孩子在跑步时保持平衡，减少受伤风险。就像跑车的底盘，稳了，速度才能提起来。

　　腿部力量是跑步的“动力源”，腿部肌肉就像弹簧，越强弹得越远。专业的训练能让孩子每一步都更有力、更稳健，跑得更快更远。

　　上肢力量也不可忽视，规范的摆臂能协调身体动作，提升跑步效率，还能减轻腿部负担。就像划船，双臂有力，船才能更快前进。

　　跑步姿势可太重要啦！上肢如何规范的摆臂，让身体保持平衡，跑步更轻松自然？下肢动作如何避免受伤，还能提高速度？想要跑得又好又快，快来听听教练怎么说吧！保准你身体配合默契，跑得飞起。

　　跑步前的热身运动非常重要，它可以帮助提高肌肉温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。建议进行一些动态拉伸，如高抬腿、开合跳、侧弓步等，每个动作进行10-15次，持续5-10分钟。同时，可以进行一些慢跑，让身体逐渐进入运动状态。

　　合理的步频能够提高跑步效率，减少能量消耗。一般来说，步频应保持在160-180步/分钟之间。可以通过听音乐、数步数等方式来帮助控制步频，保持稳定的跑步节奏。

　　正确的呼吸技巧有助于提高氧气供应，减少疲劳感。建议采用深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸的节奏和深度。在长距离跑步时，可以适当加大呼气深度，以满足身体对氧气的需求。

　　跑步结束后，进行适当的拉伸可以缓解肌肉疲劳，促进恢复。可以进行一些静态拉伸，如站立前屈拉伸腿后肌群、侧弓步拉伸大腿内侧肌群、靠墙静蹲拉伸膝关节周围肌群等，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

　　重庆马拉松自2011年创办以来，已升级为国内金牌赛事和国际金标赛事，并被列为中国马拉松四大满贯赛事之一！

　　最初，重庆马拉松起源于南滨路万人健走活动。2011年3月19日，第一届重庆马拉松正式在南滨路举行，标志着重庆马拉松的正式成立；2012年实现了“三赛合一”，即重庆国际马拉松赛、全国马拉松冠军赛和里约奥运会伦敦奥运会选拔赛；2017年11月，重庆马拉松通过国际田联（IAAF）认证，成为中国第五个“全马金标赛事”，金标认证后，重庆马拉松赛事竞技水平进一步提升，成为国内马拉松精英选手的必争之地。

　　2025年起，重庆马拉松的主题口号改为“渝跑渝爱”，以“渝”彰显城市特质，打造城市名片！

　　据重庆马拉松官方公布的消息，此次比赛起点为重庆市南岸区南滨路海棠烟雨公园，开跑时间3月2日早上7:30，比赛路线公里）

　　海棠烟雨公园（起点）—朝天门大桥下（折返）—海棠烟雨公园—长江大桥—美堤雅城路口—李家沱大桥—融汇江山路口（折返）—李家沱大桥—美堤雅城路口—长江大桥—海棠烟雨公园（终点）

　　1.南岸区：南滨路（腾滨路口至二塘广场下穿道路段）、烟雨路（辅仁路口至烟雨公园路口路段）、烟雨支路（全路段）。

　　1.南岸区：腾龙大道、涂山路、海新街、南坪东路、江南大道、风临路、融侨路、丹龙路、丹回路、汇龙路等连接管制路段的区域。

　　（一）交通管制时段内，除执行特殊任务的特种车辆和持有“2025长安汽车重庆马拉松车辆通行证”的赛事保障车辆外，禁止所有车辆进入或停放在管制路段。

　　3月2日交通管制时段内，公交119路、375路、338路、373路、353路、398路、872路、305路、115路、334路、123路、324路、322路、399路、358路、3108路将改道行驶，不在管制区域内停靠；340路将缩短运行路线路、特需公交观光线将暂时停运。